A creatina é um dos suplementos mais usados no mundo da musculação, do esporte e até da saúde em geral.
Mesmo assim, existe uma frase que se repete há anos em academias, consultórios e grupos de WhatsApp.
“Creatina faz mal para os rins.”
Mas afinal, isso é mito ou verdade?
Neste artigo, vamos separar boato de ciência, sem exagero e sem terrorismo nutricional.
De onde surgiu o medo de que a creatina faz mal aos rins
Esse medo não surgiu do nada.
Ele vem principalmente de três fatores.
• Confusão entre creatina e creatinina
• Exames laboratoriais mal interpretados
• Uso incorreto ou exagerado do suplemento
A creatinina é um marcador usado em exames para avaliar a função renal.
Como a creatina pode aumentar levemente a creatinina no sangue, muita gente acha que isso significa dano renal.
Mas aumento de marcador não é sinônimo de doença.
O que a ciência diz sobre creatina e rins
Aqui entra o ponto mais importante do artigo.
Estudos com pessoas saudáveis.
Diversos estudos científicos analisaram o uso de creatina em pessoas saudáveis, por períodos curtos e longos.
✓ Não houve prejuízo à função renal
✓ Não houve aumento de risco para doença nos rins
✓ Mesmo com uso contínuo por meses ou anos
Em pessoas sem problemas renais prévios, a creatina se mostrou segura quando usada na dose correta.
Uso prolongado da creatina
Um dos maiores mitos é que a creatina só pode ser usada por pouco tempo.
A realidade é outra.
• Estudos com até 5 anos de uso contínuo
• Nenhum dano renal em indivíduos saudáveis
• Monitoramento constante sem alterações clínicas relevantes
Ou seja, não é o tempo de uso que causa problema, mas sim o contexto.
Quando a creatina pode ser um problema de verdade
Aqui é onde muita gente erra ao generalizar.
A creatina pode sim exigir cuidado em situações específicas.
Casos que exigem atenção
• Pessoas com doença renal diagnosticada
• Histórico de insuficiência renal
• Uso de medicamentos que sobrecarregam os rins
• Consumo excessivo sem acompanhamento
Nestes casos, qualquer suplemento deve ser avaliado por um profissional de saúde.
Não é exclusividade da creatina.
Erros comuns que aumentam o medo da creatina
Grande parte das histórias negativas vem de erros simples.
• Doses exageradas sem necessidade
• Pouca ingestão de água
• Uso de creatina de baixa qualidade
• Misturar informações sem base científica
Esses erros criam experiências ruins e espalham desinformação.
Qual é a dose correta de creatina
A dose mais estudada e segura é simples.
✓ 3 a 5 gramas por dia
✓ Todos os dias, inclusive sem treino
✓ Não precisa fazer ciclo
Mais do que isso não gera mais resultado e só desperdiça produto.
A importância da hidratação ao usar creatina
A creatina puxa água para dentro do músculo, o que é ótimo para desempenho e força.
Mas isso exige atenção à hidratação.
• Beber água ao longo do dia
• Não depender apenas da sede
• Especialmente em dias de treino intenso
Hidratação correta reduz qualquer risco desnecessário.
Creatina de má qualidade pode causar problemas
Nem toda creatina é igual.
Produtos de baixa qualidade podem conter impurezas que sobrecarregam o organismo.
Ao escolher uma creatina, observe:
✓ Marca confiável
✓ Registro regular no Brasil
✓ Boa reputação entre consumidores
Economizar demais aqui pode sair caro.
Creatina faz mal para os rins afinal?
Vamos ser claros.
Para pessoas saudáveis
✓ Não faz mal
✓ É segura
✓ É um dos suplementos mais estudados do mundo
Para quem tem problema renal
X Pode exigir restrição
X Precisa de avaliação médica
Generalizar que creatina “faz mal” é um erro.
Vale a pena tomar creatina?
Se você treina musculação, faz atividades de força ou quer melhorar desempenho físico, a creatina é uma excelente escolha.
• Aumenta força
• Melhora desempenho
• Ajuda no ganho de massa muscular
• Tem ótimo custo benefício
Desde que usada corretamente.
Conclusão
A ideia de que creatina faz mal para os rins é, na maioria dos casos, um mito.
Quando usada com responsabilidade, boa hidratação e produto de qualidade, a creatina é segura e eficaz.
Informação correta protege mais do que medo espalhado sem base.
